インフルエンザにかかりにくい人になるためには！？

冬が近づくと、インフルエンザの季節がやってきますね。この時期、毎年インフルエンザにかからないように意識して生活している人は少なくないでしょう。しかし、周囲を見渡すと、同じ環境にいてもインフルエンザにかかりやすい人とかかりにくい人がいることに気づきます。毎年のように風邪やインフルエンザに悩まされる人もいれば、全く問題なく健康なまま冬を乗り切る人も存在します。

この違いは一体どこにあるのでしょうか？何か特別な方法があるのか、それとも生活習慣や環境が影響しているのでしょうか？もしも簡単に取り入れられる対策があるなら、ぜひ実践したいものですよね。そこで、今回はインフルエンザにかかりにくい人の共通点や、逆にかかりやすい人との違いについて詳しく見ていきたいと思います。

あなたはインフルエンザにかかりやすいタイプ？それともかかりにくいタイプ？

チェックリストで確認してみよう！

下記のチェックリストを確認しながら、自分がどのタイプに当てはまるかを見てみましょう。

• 毎日、仕事や家事でヘトヘトに疲れている。
• ストレスがたまりやすく、発散できていない。
• 人混みや大規模なイベントに行くのが好き。
• 室内が乾燥していることが多い。
• 無意識に顔を触ることが多い。
• 手を洗うのが寒くて億劫になる。
• 夜遅くまでスマホをいじっていて、つい寝不足になってしまう。
• インスタント食品やカップラーメンを頻繁に食べている。
• 運動をほとんどしない、歩くことすら嫌い。

もしこれらの項目にいくつも心当たりがあるなら、インフルエンザにかかりやすいタイプかもしれません。逆に、これらに当てはまらないほど、ウイルスに感染するリスクが低くなります。

インフルエンザにかかりにくい人の特徴とは？

インフルエンザは、インフルエンザウイルスに感染することによって引き起こされる病気です。したがって、ウイルスへの感染を防ぐ行動や、感染しても発病しにくい強い体を持っている人が、インフルエンザにかかりにくい人ということになります。具体的には次のような特徴があります。

もともと免疫力が高い

免疫システムが強い人は、ウイルスに対する抵抗力があり、病気にかかりにくくなります。規則正しい生活、バランスの取れた食事、十分な睡眠が大切です。

免疫力を高める習慣がある

運動を定期的に行っている、ストレス管理ができている、必要な栄養素を摂取しているなど、日々免疫をサポートする行動をとっている人は、健康を維持しやすくなります。

ウイルスから身を守る行動をしている

手洗い・うがいをこまめに行い、人混みを避けたり、外出時にはマスクを着用するなど、ウイルスへの接触を減らす工夫をしている人は、インフルエンザにかかりにくいです。

あなたも「かかりにくい人」になれる！

体質的な要素もあるかもしれませんが、インフルエンザにかかりにくい人になるためには、毎日の生活を少し工夫することでかなり違いが出てきます。健康的な習慣を取り入れることで、インフルエンザのリスクを減らし、より快適な冬を過ごすことができるでしょう。

今からでも、まずは自分の生活を振り返り、改善できるところから始めてみてはいかがでしょうか？

インフルエンザにかかりにくい体質を持つ人の秘密とは？かかりやすい人との違いを徹底解説！

インフルエンザは毎年多くの人に影響を与える厄介な病気ですが、その中でもほとんどインフルエンザにかからないという人がいます。こうした人たちは、何か特別な対策をしているのでしょうか？それとも、生まれつきの体質が関係しているのでしょうか？まずは、この点から掘り下げてみましょう。

遺伝的に免疫力が強い人

インフルエンザに限らず、病気に対する抵抗力には個人差があります。そして、その免疫力の違いには遺伝が大きく関わっています。つまり、生まれつき病気に対して強い体を持つ人が存在するのです。ウイルスや病原菌が体内に侵入しても、それを効果的に撃退できるような免疫機能が強い場合、感染する確率が低くなります。この部分は遺伝による影響が大きいため、基本的には変えることが難しいです。もし両親や兄弟がインフルエンザにかかりやすいのであれば、あなた自身も同じ傾向があるかもしれません。

毎日の習慣で免疫力を強化

一方、遺伝的に免疫力があまり強くなくても、日常の生活習慣を改善することで免疫力を高めることが可能です。毎日の行動や習慣を見直すことで、インフルエンザにかかりにくい体質に近づけることができるのです。以下では、免疫力を高めるために取り組むべき習慣について見ていきましょう。

1. 十分な睡眠を確保

睡眠は健康維持の基本中の基本です。夜更かしをしてスマホを使いすぎるなど、睡眠不足が続くと免疫力が低下し、ウイルスに対する抵抗力が弱まります。特にインフルエンザが流行する時期には、いつも以上に意識してしっかりと休むことが大切です。快適な睡眠環境を整えるために、自分に合った枕や布団を選び、睡眠の質を向上させることも大切です。

2. ストレスや疲労の蓄積を避ける

日常生活において、全くストレスがないという人は少ないでしょう。仕事や家庭の問題、育児や日常的なプレッシャーでストレスが溜まることは避けられません。しかし、ストレスが長期間蓄積すると免疫機能が低下しやすくなります。自分なりのストレス発散法を見つけ、定期的にリフレッシュすることが重要です。趣味に没頭したり、リラックスできる時間を設けることで、体が健康な状態を保てます。また、疲労が溜まった場合には無理をせず、しっかりと休息を取ることも必要です。リラックスできるお風呂にゆっくり浸かる、マッサージを受けるなど、体のケアを心がけましょう。

3. 栄養バランスの取れた食事

忙しい毎日の中で、つい簡単な食事で済ませがちなこともありますが、これが健康に悪影響を及ぼすこともあります。インスタント食品やカップラーメンばかりの食事は栄養が偏りがちです。できるだけ野菜や果物を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけましょう。少しずつでも、例えばカップラーメンに野菜を加えるなど、工夫することで食生活を改善できます。

4. 適度な運動

運動不足は免疫力を低下させる要因の一つです。激しい運動をする必要はありませんが、軽い運動を日常生活に取り入れることで体を活性化させ、免疫機能を高めることができます。例えば、通勤時に1駅分多く歩く、買い物時に少し遠回りするなど、小さな工夫で十分です。

ウイルスから身を守る行動を取る

体内の免疫力を高める努力に加え、外部からのウイルス感染を防ぐ行動も重要です。日常のちょっとした工夫で感染リスクを大幅に下げることができます。

1. 手洗い・うがいの徹底

外出から帰った際や、食事の前に手洗いとうがいを行うのは、子供の頃から教えられてきた基本的な対策ですが、これが非常に有効です。こまめに行うことで、ウイルスが体内に侵入するのを防ぐことができます。

2. マスクの着用

冬場には、街中で咳やくしゃみをしている人が目立ちます。インフルエンザは飛沫感染を介して広がることが多いので、マスクを着用して鼻や口をしっかりと覆うことで、他の人からの飛沫を防ぎ、感染リスクを軽減することができます。

3. 人混みを避ける

人が多く集まる場所では、インフルエンザウイルスに接触する可能性が高くなります。できるだけ混雑した場所を避けるよう心がけ、どうしても出かける必要がある場合には、必ずマスクを着用しましょう。

4. 消毒の徹底

接触感染を防ぐためには、手や触れる場所の消毒が効果的です。特に、家庭内に感染者がいる場合、ドアノブやテーブルなど、手が触れる場所を定期的に消毒することでウイルスの拡散を防ぎます。

5. 部屋の加湿

乾燥した環境はウイルスが活発になりやすいです。加湿器を使用して室内の湿度を保つことで、インフルエンザウイルスの活動を抑えることができます。

予防接種の重要性

最後に、予防接種を受けることも効果的なインフルエンザ対策の一つです。予防接種を受けておくことで、インフルエンザにかかるリスクが大幅に低減します。インフルエンザの流行が始まる前に、早めに接種を済ませておくのが理想的です。

インフルエンザにかかりにくい人になるためのポイント

これまで見てきたように、インフルエンザにかかりにくくなるためには、まず「免疫力を高める生活習慣」が大切です。
十分な睡眠とバランスの良い食事を心がけ、適度な運動を取り入れることで、体の抵抗力を向上させます。また、ストレスを管理し、疲労をためないようにすることもとても重要です。
さらに、「感染リスクを減らす行動」として、手洗いやうがい、マスクの着用などウイルスからの感染を防ぐ行動を徹底し、人混みを避けることで感染リスクを減らせます。
部屋の加湿や予防接種も効果的な対策です。これらの習慣を日々意識することで、インフルエンザにかかりにくい体を作ることができます。

誰でも日々の生活でこれらの対策を取り入れることができるので、ぜひ試してみてくださいね！