肩甲骨はがしのストレッチまとめ！たった1週間で効果を実感する方法とは？

ききお

肩甲骨はがし、肩こりに悩まされている人は必見です！

肩こりがひどい原因は、実は肩甲骨が固まっていることが多いです。
姿勢が悪く、猫背になりがちな人も肩こりに悩まされやすいです。

そんな肩こりの悩みを解消するためには、肩甲骨をしっかり動かし、柔軟にすることで可動域を広げることがとても効果的です。
今回は、簡単に1週間で効果を感じられる肩甲骨はがしのストレッチ方法をいくつかYoutube動画を使ってわかりやすく紹介します！

肩甲骨はがしのストレッチ方法とは？
肩甲骨はがしのストレッチで気をつけるべき点は？
肩甲骨はがしのメリット
肩甲骨はがしストレッチをサポートするアイテム
肩甲骨はがしストレッチで肩こり解消！効果的なやり方とメリットまとめ

肩甲骨はがしのストレッチ方法とは？

肩甲骨をほぐすストレッチにはいくつかの種類がありますが、やり方を間違えると筋肉を痛めるリスクがあります。そこで、今回は誰でも簡単に短時間でできるストレッチを、動画と一緒にご紹介します。自分に合った方法を見つけてみましょう！

横になって簡単ストレッチ

横になってリラックスするだけの簡単なストレッチ。仕事や家事の合間に気軽にできるため、肩への負担も少なく、初心者におすすめです。体側の筋肉を大きく動かすことで、ボディラインを整える効果も期待できます。

バランスボールを使った簡単ストレッチ

バランスボールを使ったねじりのストレッチ。ボールを使って正しいポジションで体を動かすことで、筋肉をしっかり伸ばし、肩こりの改善だけでなく体全体のバランスを整える効果もあります。

たった10秒でてきる簡単ストレッチ

たった10秒でできる画期的なストレッチ。横になって腕を上げるだけで、肩こりが和らぎ、血流が改善されるのを感じることができます。家事の合間にも手軽に行えます。

タオルを使った簡単ストレッチ

タオルを使った肩甲骨はがし。日常の肩や背中の動きを逆に使い、肩のねじれをほぐします。タオルを使うことで簡単にでき、空いた時間にさっと取り組めます。

羽ばたき簡単ストレッチ

肩甲骨で「はばたく」動作を取り入れたストレッチ。猫背改善にも効果があり、仰向けに寝た状態で腕を動かすだけで簡単に実践できます。寝る前のリラックスタイムにおすすめです。

深呼吸型簡単ストレッチ

横隔膜を動かす深呼吸を意識したストレッチ。見た目には動いているように見えない静かなストレッチですが、呼吸を深めることで全身の血流が促進され、肩こり改善に効果的です。肩こりだけでなく、体全体の健康をサポートします。

これらのストレッチを毎日少しずつ行うことで、肩こりを改善し、体の柔軟性を高めることができます。無理なく続けられる方法を見つけて、肩甲骨をしっかり動かしましょう！

ヨガの背筋伸ばし簡単ストレッチ

こちらで紹介する肩甲骨はがしストレッチは、ヨガの背筋伸ばしを応用したものです。首全体を柔らかくして、首から肩にかけての血流を促進します。それだけでも肩が軽く感じられ、さらに背筋や腰回りも同時に伸ばすことで、全身の柔軟性が向上します。特に冷え性の方には、冬の間に取り入れると効果的です。

僧帽筋タオルストレッチ

僧帽筋を意識したストレッチです。タオルを使って行うこのストレッチは、僧帽筋を効果的にほぐし、肩周りの凝りを解消します。タオルの位置が重要で、一度セットすれば、あまり動かさなくてもストレッチが完了するため、肩こりがひどい人でも無理なく行えます。

肩甲骨はがしのストレッチで気をつけるべき点は？

肩こりの原因は肩甲骨や骨盤の歪み、脚の筋肉の硬化にあることが多いです。全身のバランスが崩れると、肩こりが発生しやすくなるため、肩甲骨を広げ、スムーズに動かすストレッチが有効です。また、肩甲骨はがしと併せて骨盤や股関節のストレッチを行うことで、全身の歪みを矯正し、痛みを軽減することができます。

肩甲骨はがしのメリット

肩甲骨をほぐすストレッチには、多くのメリットがあります。
例えば、頭痛の解消や眼精疲労の軽減、小顔効果、猫背の改善、そして血流促進です。
肩甲骨の可動域が広がることで、胸が開きやすくなり、深い呼吸ができるようになります。これにより、代謝も上がり、便秘や肌トラブルの改善など、美容にも良い影響を与えます。